какие разминочные упражнения в кикбоксинге бывают?

Вопрос из категории «Занятия спортом»

Помощь посетителей сайта

  1. Разминка в кикбоксинге

    В любом виде спорта принципиальной составляющей тренировочного процесса является разминка. Разминка подготавливает организм к нагрузкам и запускает все механизмы, участвующие в грядущей тренировке. Во время разминочных упражнений улучшается упругость мускул, подвижность суставов, увеличивается температура тела на 1-2 градуса и задается рабочий ритм сердечку. Благодаря разминке вы избежите травм и повреждений суставов в основной части тренировки. От свойства проведенной разминки будет зависеть эффективность и полезность всей тренировки.

    Разминка занимает от 10 до 30 минут, в течение которых задается подходящий настрой на тренировку. В кикбоксинге разминку можно поделить на общую и специальную. В общую разминку включены упражнения, которые употребляются во всех видах спорта (ходьба, бег, прыжки, вращения, скручивания, наклоны и др.) . В специальной разминке употребляются упражнения, настраивающие на кикбоксинг, и потому они имеют неширокую направленность (бой с тенью, движения в защите и с ударами, упражнения в парах и др.) . Ниже дается примерный перечень упражнений, которые вас отлично разогреют для основной части занятий.

    Последовательность упражнений в движении, применяемых в разминке:

    Обыденный бег.
    Бег с левым приставным шагом.
    Бег с правым приставным шагом ( можно чередовать – по дважды в каждую сторону)
    Попеременное откидывание прямых ног в стороны.
    Попеременное откидывание прямых ног вперед.
    Попеременное откидывание прямых ног вспять.
    Высочайшее поднятие ноги (доставая коленями ладошки рук, вытянутых впереди себя) .
    Захлестывание голени вспять (пятками задевая ладошки рук, закрывающих ягодицы) .
    Выбрасывание немного согнутой в колене ноги в сторону с одновременным поворотом корпуса в обратную сторону.
    Мах прямой ногой вперед с одновременным ударом в носок разноименной руки.
    Вращение таза (на право и на лево) .
    Вращение корпуса (на право и на лево) .
    Наклоны корпуса вперед и вспять (достаем пальцами рук то носочки ног, то пятки) .
    «Мельница» .
    Прыжки с поднятием ног к груди.
    Прыжки с выгибанием вспять (прямые руки и ноги тянутся вспять) .
    Прыжки со сгибанием (достаем пальцами рук носочки ног, колени при всем этом не сгибаем) .
    Рядовая ходьба с восстановлением дыхания.
    Ходьба гусиным шагом.
    Радиальные движения прямых рук вперед и вспять.
    Попеременное отведение прямых рук вспять (и. п. одна рука понизу, другая вверху) .
    Попеременное скрещивание рук впереди себя «ножницы» с поворотами корпуса на лево и на право (руки при всем этом разводим резким движением в стороны – вспять) .
    Вращение плечевого сустава вперед и вспять (пальцы согнутых рук на плечевом суставе) .
    Вращение в локтевом суставе (на себя и от себя) .
    Пальцы рук в замок и вращение кистей с одновременным вращением головы (на лево и на право) .
    Заместо бега можно использовать подвижные игры (футбол, баскетбол и др.) . Тогда базисные разминочные упражнения производятся без движения, на месте.

    Упражнения, применяемые без движения:

    Вращение ступни левой и правой (на лево и на право) .
    Ноги на ширине плеч вращение коленей (вовнутрь и наружу) .
    Ноги совместно вращение коленей (на лево и на право) .
    Наклоны к ногам (ноги совместно колени не сгибаем) .
    Приседания (20-30 раз) .
    Отжимания на кулаках (15-20 раз) .
    Наклоны тела в стороны (одна рука на поясе, а другая заводится над головой в сторону, куда совершается наклон) .
    Наклоны головы вперед, вспять и в стороны.
    Шпагат.
    «Бабочка» и другие упражнения на растяжку.
    К упражнениям на месте можно добавить упражнения из первого перечня, если вы не довольно размялись в движении. О специальной разминке расскажу в других статьях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *